Evitare il Jet Lag: Svegliarsi Riposati e Pronti Dopo il Viaggio
Che si tratti di un viaggio transatlantico per lavoro o per divertimento, soffrire di jet lag può davvero rovinare i primi giorni di viaggio.
Da anni, i viaggiatori cercano di trovare il rimedio per evitare effetti indesiderati come la fatica, i problemi di sonno, la disorientamento, l’impairment cognitivo e, a volte, l’irritabilità. Fortunatamente, ci sono molti modi per combattere efficacemente il jet lag, assicurando uno sbarco fresco e riposato.
Pianificazione del sonno prima del viaggio
Una tattica comune per sconfiggere il jet lag è regolare il proprio sonno prima dell’arrivo. Questo significa adattare il tuo orologio biologico al fuso orario della tua destinazione nei giorni precedenti alla partenza.
Per esempio, se stai volando verso est, dovresti cercare di andare a letto prima del solito. Se voli verso ovest, dovresti cercare di rimanere svegli fino a più tardi possibile. Questo è il segreto per allineare il tuo ritmo circadiano con il fuso orario della destinazione, aiutando a minimizzare i sintomi del jet lag.
Idratazione: l’arma segreta contro il jet lag
L’aria pressurizzata in cabina di un aereo può facilmente causare disidratazione. La disidratazione non solo aumenta i sintomi del jet lag, ma può anche intensificare la sensazione di stanchezza.
Per mantenersi idratati, si consiglia di bere acqua regolarmente durante il volo e non dimenticate di evitare l’alcool e le bevande caffeinate, che possono causare disidratazione.
Muoversi durante il volo
Rimanere immobili per lunghe ore durante il volo può ostacolare la circolazione e contribuire alla sensazione di affaticamento.
Una buona idea durante il volo è fare esercizio leggero, alzarsi e camminare per l’aereo ogni ora o così, e fare semplici esercizi di stretching. Questo aiuta a mantenere il flusso sanguigno attivo, ridurre la rigidità muscolare e l’affaticamento.
Assicurarsi di ottenere la luce del sole al momento giusto
La luce del sole è un potente regolatore del nostro ritmo circadiano. Dopo l’arrivo, cercare di ottenere la luce del sole al momento giusto secondo il nuovo fuso orario può aiutare a reset il vostro orologio biologico.
Se arrivi al mattino, cercare di ottenere quanta più luce naturale possibile può aiutarti ad adattarti. D’altra parte, se arrivi di notte, sarebbe meglio evitare la luce brillante per aiutarti ad adattarti alla nuova routine del sonno.
Considerare i farmaci e i supplementi
Per alcune persone, i farmaci o le supplementi possono essere utili nello sconfiggere il jet lag.
La melatonina, per esempio, è un ormone che regola il ritmo circadiano, e prendere un supplemento di melatonina può aiutare ad adattare il tuo orologio biologico allo spostamento del fuso orario.
